1. Ejercicio de embarazo: ¿Cuánto es demasiado?
Las mujeres embarazadas a menudo me preguntan si es seguro hacer ejercicio durante el embarazo y, de ser así, ¿cuánto es demasiado? Mientras tenga el permiso de su médico (lo que significa que tiene un embarazo saludable y normal), puede hacer la mayoría de las cosas que hizo antes de quedar embarazada. Los únicos ejercicios para evitar son dónde podría caer y potencialmente dañar a su bebé (es decir, patinar, andar en bicicleta, esquiar, etc.). Asegúrate de escuchar tu cuerpo. Si alguna vez te sientes mareado, mareado o sin aliento, detén lo que estás haciendo, siéntate y bebe agua. Si estás escuchando tu cuerpo probablemente no llegarás a ese punto. Solo piense en todos los beneficios del ejercicio: ¡más energía, aumento de peso saludable, mejor sueño, y perderá el peso del bebé mucho más rápido!
2. Ejercicio de embarazo: entrenamiento con pesas
Me han preguntado varias veces si está bien levantar pesas cuando está embarazada. Siempre y cuando haya aprobado su entrenamiento con su médico, puede continuar los ejercicios que hizo antes de quedar embarazada. Por supuesto, debe abstenerse de levantar pesas. Asegúrate de escuchar tu cuerpo. Si alguna vez se siente incómodo, detenga lo que está haciendo.
Aquí hay un gran ejercicio para tonificar los hombros: párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la pelvis metida debajo y el pecho y la cabeza levantados. Coloque un peso en cada mano y descanse con los brazos rectos sobre la parte superior de los muslos. Manteniendo los brazos rectos (solo una ligera curva en el codo), levante los brazos para que sus brazos estén paralelos al suelo y sus muñecas estén parejas con los hombros. Para obtener los mejores resultados, use pesas de 2-3 lb. y trabaje hasta 2-3 series de 15-20 repeticiones.
3. Embarazo: emociones que experimenta en el primer trimestre
Cuando está embarazada, es probable que experimente todo tipo de emociones, especialmente a medida que crece la barriga. Al principio puedes experimentar miedo: "¿Estará bien el bebé? ¿Seré una buena madre?", También puedes experimentar emoción y alegría, o lamentar que sucedió demasiado pronto. Lo que sea que experimentes, no estás solo. Recomiendo encarecidamente que te unas a un grupo de apoyo de nuevas mamás para que puedas compartir tus experiencias y sentirte apoyado en el camino.
4. Embarazo Nutrición- Alimente a su bebé
Muchas mujeres embarazadas están preocupadas de que van a ganar un montón de peso y nunca perderlo. Algunos incluso cuentan calorías. Este no es el momento de hacer dieta. La clave es enfocarse en alimentar a su bebé y a usted mismo. Visualice a su bebé hermoso y saludable en sus brazos. La comida que come va a su bebé y lo ayudará a crecer, así que coma cuando tenga hambre y elija alimentos como pan integral, cereales, pastas, frutas y verduras.
5. Ejercicio para el embarazo: apunte sus nalgas
¿Quién dice que no puede tonificar su botín cuando está embarazada? Aquí hay un ejercicio simple que puede hacer para fortalecer sus nalgas. De pie agarrado al respaldo de una silla. Extiende tu pierna derecha recta hacia atrás, tu dedo derecho estará apuntando y tocando el suelo. Inhala y luego exhala levanta la pierna derecha hacia arriba lo más alto que puedas sin moverte hacia delante. Al levantar la pierna, aprieta las nalgas. Trabaja hasta 3 series en cada lado: 10 levantamientos lentos, 10 impulsos, 10 levantamientos lentos.
6. Embarazo: coma bocadillos saludables
Cuando está embarazada, puede haber momentos en los que comió hace un par de horas y está hambriento nuevamente. Escucha a tu cuerpo y ¡COMA! Simplemente elija alimentos saludables para bocadillos como algunos agradecidos de cereal Kashi Go Lean Crunch, o zanahorias, o uvas con queso. Cuando escuchas a tu cuerpo, te alimentas a ti y a tu bebé, lo que significa que tendrás más energía, mejor humor y perderás el peso del bebé más rápido.
7. Ejercicio de embarazo: tonifique sus muslos
Aquí hay un ejercicio simple de embarazo que puede hacer para tonificar sus cuádriceps (parte superior del muslo) y la parte interna de los muslos. Llamo al ejercicio "Squat and Sweep". Cómo hacer el movimiento: Sosténgase sobre el respaldo de una silla con los pies separados aproximadamente a 3-4 pies y los dedos de los pies hacia adelante lentamente. Doble las rodillas en una sentadilla pilee (asegúrese de que sus rodillas nunca pasen por encima de su dedo del pie) y mantenga la espalda recta, la cabeza levantada. Al presionar hacia atrás para ponerse de pie, lleve su peso hacia su pierna izquierda y deslice su pie derecho en el suelo (es decir, "barra") para que cruce su pierna de soporte izquierda. A continuación, desliza tu pie derecho hacia una sentadilla pilee. Al presionar para pararse, barra el pie izquierdo sobre la pierna derecha. Repita 10-20 repeticiones en cada lado.
8. Embarazo Nutrición- ¡Aliméntese el cuerpo!
Cuando está embarazada, es muy importante que se concentre en nutrirse y alimentar a su bebé. Cuando escuchas a tu cuerpo y comes alimentos saludables, no hay necesidad de preocuparte por ganar peso excesivo que sea difícil de perder. Siempre traiga refrigerios saludables con usted para evitar pasar hambre. Mis tentempiés preferidos sobre la marcha incluyen: nueces, pasas (nueces y pasas juntas son deliciosas), barra de granola y queso.
9. Embarazo Ejercicio-Natación
Cuando es verano, está caliente y es la excusa perfecta para que las mujeres embarazadas estén en la piscina. La natación es ideal para las mujeres embarazadas porque te sentirás liviano y optimista. Pruebe este ejercicio simple para tonificar sus muslos internos y externos. De pie en el escalón poco profundo o ligeramente saltee los pies, luego vuelva a juntar los pies. Trabaja hasta 3 series de 15-20 repeticiones. Entre juegos, camina de un lado a otro.
10. Embarazo: calmando sus temores acerca de tener un segundo bebé
Cuando queda embarazada la segunda vez, se puede preguntar: "¿Cómo me ocuparé de dos cuando un niño ya es un desafío?" o "¿Cómo podré pasar tiempo con mi primer hijo?" o "¿Me encantará este bebé tanto como el primero?" Como madre de dos hijos, puedo decirte que tuve estos mismos miedos. Sin embargo, ¡después de tener a mi segundo bebé era muuuuy fácil! Debido a que tienes la experiencia de tener un bebé antes, estás más relajado y disfrutas de cada fase. Sí, incluso las noches sin dormir fueron más rápidas porque estaba más relajado y sabía que era solo temporal. El primer niño todavía recibe mucha atención y aprende a compartir y "cuidar" a otra persona que ama. Y en cuanto a amar tanto a su segundo hijo, ni siquiera a la pregunta de a quién quiero más, hay mucho espacio en el corazón de una madre. De una madre que no estaba segura de dar el paso para tener dos, debo decir que fue una de las mejores decisiones que he tomado.